S'asseoir est le nouveau tabagisme, les médias écrivent en grand nombre aujourd'hui, c'est le sujet de la sédentarité en général Poste de travail informatique ergonomique en particulier. Surtout dans l'actuel Ministère de l'Intérieur Etablissement en raison de l'épidémie corona, beaucoup ont le problème de ne pas être correctement équipés. Par conséquent, nous avons rassemblé quelques conseils de fabricants de meubles de bureau renommés afin que vous soyez ergonomique Assied toi correctement ou aussi se tenir debout.

Contenu de l'article technique

• La crise Corona rend le bureau à domicile socialement acceptable
• Changement de charge entre assis et debout
• Les moniteurs deviennent de plus en plus gros
• À quoi ressemble le poste de travail CAO ergonomique?
• L'organisation au poste de travail informatique crée également une ergonomie
• S'asseoir correctement sur des chaises ergonomiques
• Bureau à domicile comme poste de travail informatique permanent
• Lumière biodynamique pour le bureau
• Productivité maximale
• Définition d'un poste de travail sur écran
• Qu'est-ce qui est inclus dans un poste de travail informatique ?

Le proverbe: En te couchant, tu dors, peut être traduit pour le travail quotidien avec Comment tu t'assois, c'est comme ça que tu travailles. De nombreuses personnes passent une grande partie de leur temps de travail au bureau devant le poste de travail informatique ou ont plusieurs écrans devant eux en même temps - en particulier les planificateurs, les concepteurs et les ingénieurs de développement. Des études montrent que les personnes qui travaillent souvent, longtemps ou même en permanence à leur bureau et se fixent sur l'écran ne font aucun bien à elles-mêmes ni à leur santé.

La crise Corona rend le bureau à domicile socialement acceptable

La crise corona a conduit des millions de personnes à travailler à domicile. Même si cela vise à freiner progressivement la propagation de l'infection, cela comporte d'autres risques. Professeur Rüdiger Reer, Secrétaire général de l'Association allemande des médecins du sport, DGSP, prévient que si vous ne prenez pas de contre-mesures, le manque de mouvement au poste de travail informatique du bureau à domicile peut entraîner des maladies métaboliques, des maladies cardiovasculaires, des troubles musculo-squelettiques tels que des maux de dos, des maladies du cou et des épaules et même la mort (FAZ, 27.03.2020 mars XNUMX).

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Les avertissements tels que «Assis, c'est le nouveau tabagisme» sont justifiés, mais l'ergonomie au poste de travail informatique n'existait pas seulement depuis hier. Jouez le rôle le plus important Tables deboutdont la part dans les bureaux allemands est désormais d'environ 35% - et la tendance est à la hausse. L'expérience montre que ces tables variables sont encore plus nécessaires au bureau à domicile, car il y a beaucoup moins de liberté dans l'espace de vie privé que dans le bureau.

Poste de travail informatique ergonomique avec ordinateur portable

Au bureau à domicile, la plupart des gens travaillent sur leur PC/ordinateur portable. Au cours de la crise corona, de nombreuses entreprises ont d'abord dû en équiper leurs employés. Par conséquent, à ce stade, nous nous tournons vers la question : comment puis-je configurer un Lieu de travail pour ordinateur portable ergonomiquement? La vidéo d'AOK Rheinland / Hambourg montre comment cela fonctionne:

Changement de charge entre assis et debout

Rachis et disques intervertébraux sont deux fois plus chargés en position assise, en particulier avec un dos voûté, qu'en position debout. Avec tables de travail réglables en hauteur les conditions peuvent être ajustées en fonction de la taille du corps et de la portée de Clavier souris et autres équipements de travail de l'utilisateur et même économiser. Ainsi, même plusieurs personnes peuvent utiliser un bureau. Cela a non seulement du sens au bureau, mais offre également une certaine flexibilité à la maison pour ceux qui vivent et travaillent dans le ménage.

Avec les tables debout, le changements sains du stress facilement ajustable entre la position assise et debout. Cela a un effet positif sur les muscles et les articulations et favorise un travail détendu à long terme. Ceci est réalisé avec les tables hautes du spécialiste des systèmes de travail Krieg de Heimsheim d'une manière simple et avec peu d'effort de conversion. La table peut être ajustée en hauteur confortablement et en continu via un moteur d'entraînement.

Un spécialiste du mobilier de bureau Meerbusch propose également un tel outil adapté. En janvier 2020, alors que le retrait lié à Corona au bureau à domicile n'était pas encore prévisible, Inwerk Table tournante assis-debout lancé pour le bureau à domicile. Seulement quelques semaines plus tard, il s'avère que la table comble une lacune aiguë sur le marché.

Changement de posture plus important que la qualité de la chaise de bureau

Les exigences des travailleurs à domicile sont certainement satisfaites par le fait que vous pouvez travailler assis et debout sur la table compacte de 70 x 70 cm, mais réglable en hauteur électriquement. Dem changement régulier de posture Incidemment, les orthopédistes et les ergonomes accordent beaucoup plus d'importance à une bonne chaise de bureau. Bien entendu, cela ne doit pas remplacer ce dernier.

Dans vos quatre murs, il n'y a pas toujours une étude ou un espace suffisant pour un bureau standard. La table Inwerk, quant à elle, peut être placée n'importe où et peut même être repliée à la fin de la journée. C'est de là que vient son nom "plateau tournant" (poussez-le dans le coin).

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Si le travailleur à domicile déplace son centre de travail dans l'entreprise un jour, sa table pourrait être bruyante Jens Hohenbild bouge juste avec. Le directeur général d'Inwerk a 1200 questionnaires envoyé à ses clients et, sur la base des réponses, suppose "qu'à l'avenir, plus de personnes qu'auparavant travailleront à domicile au moins temporairement".

L'application facilite les déplacements

Chez Steelcase, non seulement les tables réglables en hauteur sont mobiles, mais aussi leurs utilisateurs devraient l'être lorsqu'ils travaillent dessus. Du Table Ology en a un dans sa dernière version Fonction tactilequi encourage continuellement les utilisateurs à faire plus d'exercice tout au long de la journée. le Rise app documente les progrès réalisés.

Debout pour travailler est une étude à long terme publiée dans l'International Journal of Workplace Health Management. Il montre comment travailler sur des tables réglables en hauteur améliore considérablement la concentration, la productivité et la santé. Au cours d'une concentration accrue et la productivité au travail rapportent 65% des participants qui travaillent à une table réglable en hauteur. Le même nombre d'employés indiquent que l'utilisation des tables réglables en hauteur à l'extérieur de leur poste de travail informatique a un impact positif important sur leur santé. 47% des participants à l'étude ont beaucoup souffert depuis lors moins de tension dans le cou, les épaules ou le dos.

La gamme de produits Ology comprend une variété de tables et de bancs réglables en hauteur. Il place la physiologie et la santé des employés au centre d'un environnement de travail plus soucieux de leur santé.

Les moniteurs deviennent de plus en plus gros

Une condition préalable importante pour un poste de travail informatique ergonomique est également un espace suffisant pour installer l'écran ou le moniteur et d'autres équipements. De plus, l'écran, le clavier et la souris doivent être réglés à la bonne distance de l'utilisateur. Stations de travail CAO par exemple, sont désormais souvent équipés d'un grand écran ou de plusieurs moniteurs. Il ne faut pas limiter la surface de travail réelle pour créer un poste de travail informatique ergonomique. Les écrans doivent également avoir une résolution élevée pour ne pas trop fatiguer les yeux.

Logiciel de simulation 3D conçu par des utilisateurs expérimentés

Simon-Patrick Hausner, Sales Manager chez Krieg commente: "Les écrans sont grands de nos jours, je vois 27 pouces et plus, car des dessins détaillés sont créés et discutés dans les industries concernées." Dans le contexte de l'ergonomie, c'est de son point de vue respecter les points suivants:

• Taille et nombre de moniteurs
• Voir la distance et la perspective
• Comment éviter les réflexions gênantes?
• Cache quelque chose, par exemple B. Fenêtre?
• Éclairage et éclairage dans la pièce
• Incidence des niveaux de lumière et d'éclairement
• Climat intérieur au bureau
• Acoustique au bureau
• Des stimuli environnementaux dérangeants
• Émissions de bruit et de rayonnement
• Position de l'ordinateur, de l'imprimante et des autres appareils: à côté, en dessous, en haut - ou dans une pièce séparée?
• Position du clavier, de la souris et d'autres périphériques d'entrée tels que les tablettes graphiques ou les numériseurs
• Espace pour étaler les plans, les dossiers, le classement, etc.
• Avez-vous des réunions et des discussions à votre bureau, et si oui, avec combien de collègues?

Écrans de connexion ergonomique de manière transparente

Deux ou même trois écrans sont désormais standard, même dans un lieu de travail de bureau normal et dans les départements Développement des produits. Dans la pratique, cependant, les écrans ne sont souvent pas installés et alignés exactement les uns avec les autres. Voilà comment un Un espace qui distrait le regard et fatigué car il doit s'adapter à chaque fois que vous passez d'un écran à l'autre.

Le mot magique est que Capture d'écran Connecteur de la startup Connected View. Ceci est très facile à prévenir. Les écrans sont connectés fermement mais de manière amovible à l'angle souhaité de 0 à 45 degrés. Pour ce faire, l'utilisateur retire le film protecteur des bandes adhésives au dos et relie les écrans avec deux boutons-pression. Il règle ensuite l'angle souhaité et verrouille les ailes. L'angle est fixe, mais peut être modifié à nouveau à tout moment. La connexion peut être détachée un certain nombre de fois car l'angle peut être ajusté Élément de liaison un aimant est installé.

Vrai ou faux Angle de positionnement il n'y a en fait pas deux ou trois écrans », répond Haricots Jonas, CEO Connected View, sur la question de savoir comment positionner au mieux plusieurs écrans les uns par rapport aux autres. «J'ai fait des études il y a quelque temps. Un angle vertical de 15 degrés était toujours recommandé, quelle que soit la diagonale de l'écran. Je recommande donc: Essayez ce qui est le plus confortable pour vous et votre travail. »C'est exactement ce que vous pouvez faire de manière optimale avec le Screensnap, car les angles peuvent être desserrés et fixés encore et encore.

L'écran d'écran est venu avec le Prix ​​de design allemand 2020 excellent. La connexion directe des écrans permet de minimiser la rotation de la tête. Cela soulage non seulement la tension sur les yeux, mais également sur les muscles du cou.

À quoi ressemble le poste de travail CAO ergonomique?

Bien plus qu'une grande table de bureau - selon la guerre, cela devrait être un poste de travail CAO. Le fabricant et spécialiste des systèmes de postes de travail envoie ses coachs ergonomiques certifiés aux entreprises pour se faire une idée du mobilier de bureau, des plateaux de table, des étagères, de l'éclairage, etc. sur place et les conseiller?

"Nous nous concentrons donc sur le lieu de travail ergonomique optimal", explique M. Hausner. Coach en ergonomie formé et certifié IGR, il apporte aux entreprises les bonnes mesures pour les postes de travail CAO. Ce faisant, il tient compte des diverses exigences de la Normes et directives européennes comme l'ordonnance sur le travail VDU pour la protection des employés et donne des conseils et de l'aide après l'analyse du lieu de travail pour l'effort physique idéal dans le travail quotidien, comme les exercices de fitness et l'alternance entre assis et debout.

La puissance de la souris d'un ingénieur CAO

Un ingénieur CAO clique et fait défiler avec sa souris selon 3D Connexion 1500 fois par heure. À la fin de la semaine, il avait plus de 1 km de distance couvert. La vidéo montre comment le spécialiste de la souris 3D peut vous aider.

L'organisation au poste de travail informatique crée également une ergonomie

Des étagères spéciales aident à organiser le bureau dans le sens du Pensées maigress à organiser. Les ressources et les performances peuvent être considérablement augmentées grâce à l'auto-organisation et à l'ergonomie. «Je viens souvent dans les entreprises et je constate que les postes de travail CAO sont littéralement encombrés», résume Coach Hausner.

Catalogues, rouleaux de plans, papiers et matériaux s'entassent sur les tables comme des ustensiles, des sacs et des vêtements. Les téléphones portables et les tablettes sont chargés ici, la nourriture et les boissons sont debout et traînent Câble ne sont pas rares. "Là le lieu de travail ergonomique doit être libresans distractions ni blocages. Seul ce qui est réellement nécessaire pour la valeur ajoutée doit être à portée de main. »Bien entendu, cela est d'autant plus important au bureau à domicile, où l'espace est également limité.

Les imprimantes, traceurs et autres équipements informatiques ne doivent jamais être directement à votre bureau car c'est là qu'ils se trouvent Poussière fine du toner et génération de chaleur des appareils survenir. Tout ce qui est un peu plus éloigné permet à l'employé de se déplacer. Le matériel, les dossiers et les catalogues dont vous n'avez besoin que de temps en temps peuvent entre-temps être rangés dans des armoires, des tiroirs et des systèmes de classement et être rapidement retrouvés. M. Hausner conseille: "Même si le principe Lean ne peut jamais être mis en œuvre à 100%, beaucoup de choses peuvent être bien triées et rangées." Ajustez les conditions.

S'asseoir correctement sur des chaises ergonomiques

Selon l'industrie autrichienne du meuble, en plus d'un mouvement régulier, une chaise de bureau ergonomique est l'alpha et l'oméga : elle s'adapte à chaque mouvement et soutient la posture. Le mécanisme synchrone Les chaises de bureau ergonomiques assurent une assise dynamique et donc ergonomique grâce à l'inclinaison synchrone de l'assise et du dossier. La position assise est ajustée à la longueur de jambe respective via un siège réglable en hauteur. Il est préférable que les pieds soient à plat sur le sol pour que les talons soient directement sous les genoux.

J'ai noté la dossier La chaise de bureau est idéalement légèrement élastique et de forme anatomique avec un support lombaire. Cela soutient la forme en S de la colonne vertébrale et soulage la région lombaire. Pour soutenir correctement tout le corps, le dossier doit atteindre au moins les épaules. La hauteur et la largeur des accoudoirs réglables soulagent la ceinture scapulaire et évitent les tensions. Le rembourrage confortable de l'assise et du dossier répartit également la pression du poids corporel. De cette manière, les pics de pression peuvent être évités et le La circulation sanguine est encouragée.

Bureau à domicile comme poste de travail informatique permanent

Une distinction doit être faite entre le fait qu'une personne travaille toujours ou seulement temporairement au bureau à domicile. Si le premier est le cas, dans la plupart des cas, vous aurez un vrai bureau et pas seulement le "coin" du salon. Si vous travaillez toujours à la maison, vous devriez mettre beaucoup l'accent sur cela ergonomie correcte au poste de travail informatique allonger. Ceci est aussi important que le matelas optimal pour une bonne nuit de sommeil. Après tout, vous passez plus de temps ici dans une entreprise normale que partout ailleurs dans vos propres murs.

Que faire du bras de la souris?

En plus de vérifier les 14 points de M. Hauser ci-dessus, j'aimerais ajouter quelques conseils supplémentaires, surtout si votre cou ou votre dos vous fait mal occasionnellement, si vous avez mal à la tête ou si le bras de votre souris se pince de temps en temps. Peut-être le savez-vous déjà quand chaque clic fait maljusqu'à ce que la douleur se propage lentement, atteignant d'abord l'avant-bras, puis arrivant dans le haut du bras jusqu'à ce que même le cou fasse mal. Dans le pire des cas, vous ne pourrez même pas étirer vos bras verticalement en l'air.

Une fois que vous avez atteint ce statut, la guérison d'une telle maladie peut prendre du temps. Et cela ne disparaît pas tout seul. Voici principalement thérapies longues nécessaire. Je connais des gens qui ont du mal avec ça depuis des mois. Alors ne le laissez pas aller aussi loin, prenez des précautions.

Prenez soin de l'ajustement ergonomique de votre table à la chaise, aux accoudoirs. Investissez dans le mobilier de bureau ergonomique, Votre corps vous remerciera. De cette façon, vous pouvez éliminer de nombreuses plaintes avant même qu'elles ne surviennent. Avec un clavier et souris ergonomiques, ce qui prend un certain temps pour s'y habituer, l'amélioration attendue se produit rapidement au stade initial. Si vous utilisez réellement la souris et le clavier de votre ordinateur pendant plusieurs heures, vous pouvez utiliser de petits exercices de relaxation pour éviter une tension excessive pouvant entraîner le bras de la souris.

1. secouer Plusieurs fois par heure, vous exercez vigoureusement vos mains et vos bras.
2. étendue les vos mains en faisant un poing avec votre pouce dedans. Ouvrez et fermez le poing dix fois de suite. Écartez vos doigts.
3. tourner puis balancez alternativement votre main vers la gauche et vers la droite avec un poing fermé et écartez les doigts.

Souris verticale pour gauchers avec une ergonomie élevée

Si les premiers symptômes se sont déjà installés, je peux vous recommander les exercices suivants de l'AOK. Pour moi ça aide Stade initial excellent quand je fais les exercices une fois par jour. Cela prend deux ou trois jours et les symptômes ont disparu. Des petits haltères pour quelques euros suffisent ici. J'utilise des haltères de 1,5 kg.

Lorsqu'il n'y a pas de mouvement dans le bureau à domicile

Si vous travaillez au bureau à domicile, de nombreux mouvements sont omis, dont aucun ne représente une activité sportive, mais apportent tout de même un certain équilibre à une assise constante. Il y aurait façon de travailler Avec une promenade du S-Bahn ou du parking à l'entreprise, peut-être une balade à vélo, des voyages d'affaires en entreprise, une promenade pendant la pause déjeuner.

Au lieu de cela, les couloirs sont limités à quelques mètres de la chambre à coucher, à la salle de bain, à la cuisine et immédiatement après au bureau. Par conséquent, faites de l'exercice régulièrement à la maison. Utilisez par exemple Appels téléphoniques pour un peu d'entraînement - que vous puissiez vous promener en cercle dans une seule pièce ou avoir une maison entière à votre disposition. Recherchez de petits exercices efficaces sur Youtube ou Vimeo qui correspondent à vous et à vos plaintes. Il est préférable de le faire immédiatement de manière préventive. Internet en regorge, trouvez de très bons guides de professionnels.

Et fais-le Breaks. Aller au air frais. Après une courte promenade, vous vous sentirez à nouveau frais. L'exercice après le travail, comme le jogging, est bien sûr toujours utile. Ne restez jamais à votre bureau de 8 h à 18 h. Votre corps et surtout votre dos vous remercieront.

Lumière biodynamique pour le bureau

19.05.2014/XNUMX/XNUMX | Le nouveau système de gestion de la lumière 'Pulse VTL' par Waldmann imite le cours dynamique de la lumière du jour et apporte ainsi l'expérience de la lumière naturelle et son effet positif au poste de travail de bureau. Le fabricant a mis en place une première mise en œuvre du suivi biodynamique de la lumière du jour pour les besoins particuliers du bureau dans le nouveau lampadaire LED « Lavigo ».

Gestionnaire de produit Klaus Jürgen Hahn explique en gros : "Nous voulons soutenir les personnes sur le lieu de travail avec une lumière biologiquement efficace et non les manipuler". Selon l'heure de la journée, les impulsions naturelles sont donc définies, en commençant par l'activation le matin en raison des composantes bleues plus élevées de la lumière. La composante indirecte du Lavigo simule le cours de la lumière du jour dans une courbe de contrôle programmable. L'activation naturelle qui favorise la concentration et la performance se fait via cette lumière d'ambiance plate. La composante directe a une couleur de lumière neutre de 4000 Kelvin. L'utilisateur peut commuter et atténuer cette partie selon ses besoins. "Grâce à cette combinaison, nous obtenons le meilleur confort visuel possible sur le lieu de travail", déclare M. Hahn.

L'efficacité biologique de la lumière

Le fait que la lumière soit biologiquement efficace est encore une connaissance scientifique relativement nouvelle. Alors que les effets visuels et émotionnels de la lumière sont connus depuis longtemps, les chercheurs ne l'ont découvert qu'en 2002 cellules ganglionnaires rétiniennes dans l'œil et ont ainsi pu prouver l'effet non visuel de la lumière.

L'efficacité biologique de la lumière dépend de la température de couleur ou de la dynamique, de l'éclairement, de la surface et de la direction de la lumière. La température de couleur et l'éclairement changent de manière dynamique au cours de la journée. De la composante bleue dans la lumière active et supprime l'hormone mélatonine. Des niveaux d'éclairement entre 500 et 1500 lux sont déjà biologiquement efficaces. Cependant, la lumière doit être grande et frapper l'œil de l'avant et du dessus.

Bien qu'un éclairage biologiquement efficace ait parfois des niveaux d'éclairement nettement plus élevés que la norme stipulée, il peut également être économe en énergie. "Pour ce faire, nous nous appuyons sur les derniers modules LED hautement efficaces et sur nos capteurs de lumière du jour et de présence Pulse", déclare Hahn. "Ces seuls capteurs réduit la consommation d'énergie de près de moitié".

Le fournisseur atteint la sécurité de planification pour des solutions d'éclairage dynamiques et flexibles dans le bureau du groupe en utilisant le système de gestion de l'éclairage « Pulse Talk ». Ainsi, les lampadaires communiquent via un norme radio sans fil en groupes les uns avec les autres. En conséquence, la composante de lumière indirecte et dynamique peut être réglée de manière uniforme afin de créer une ambiance de couleur uniforme. Afin de toujours agir efficacement, il n'y a pas de lumière directe aux postes de travail inoccupés. En principe, l'utilisateur peut influencer son lampadaire à tout moment et peut commuter individuellement la composante directe et indirecte de la lumière.

Atteignez une productivité maximale avec un climat de bureau parfait

• Assurez une température appropriée (env. 20 °C) et une humidité suffisante (env. 50 %) dans l'environnement de travail.
• Ventilez suffisamment, mais évitez les courants d'air constants.
• Utilisez des plantes vertes pour filtrer les polluants de l'air.
• Afin de réduire le niveau de bruit dans les bureaux à aire ouverte, des murs insonorisés doivent être érigés.

Définition d'un poste de travail sur écran

Afin de pouvoir travailler sur un poste de travail sur écran, certaines exigences ergonomiques doivent être respectées afin de ne pas fatiguer inutilement le corps. L'écran, le clavier, la table, la chaise et le porte-documents doivent être réglables et mobiles individuellement par chaque utilisateur. Un repose-pieds peut être nécessaire pour les personnes de petite taille si la table n'est pas réglable en hauteur. L'affichage des caractères à l'écran doit être net, suffisamment grand et sans scintillement, tandis que la distance de visualisation doit être comprise entre 50 et 80 cm selon la taille de l'écran. De plus, il ne doit pas y avoir de différences majeures de luminosité entre l'écran et son environnement, et il ne doit pas y avoir de reflets sur l'écran.

Qu'est-ce qui est inclus dans un poste de travail informatique ?

Un poste de travail informatique comprend généralement tout ou partie des composants suivants : un écran, un clavier, un dispositif de pointage (tel qu'une souris), une ou plusieurs unités système (ordinateurs de bureau et portables) et/ou serveurs, des périphériques tels qu'imprimantes, Scanners, haut-parleurs, etc., câbles pour les signaux d'alimentation et de communication, connecteurs pour le transfert de données entre plusieurs matériels, logiciels nécessaires au fonctionnement des appareils, connexions réseau pour l'accès en ligne.